Witam, mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów. We wrześniu zakończyłem rehabilitacje i zacząłem powolne roztrenowanie. Około 10 października wróciłem do diety i normalnych treningów z pełnym obciążeniem, rozpocząłem też suplementacje kreatyną. Jednak 3 tyg. temu zwichnąłem nadgarstek i musiałem przerwać treningi a co za tym idzie [...]
Witam. Od grudnia (tj. po wypłaciie) zamierzam wziąć się za siebie. Mam 19 lat, w marcu juz 20 i ważę ledwo 63kg. Jestem wysoki, bo mam 187cm wzrostu. Moiim zdaniem calkowicie brak mi tłuszczu, widać kosci, za brzuch ciezko zlapac - po prostu bardzo mało tluszczu! Denerwuje mnie to jak siedze sobie dajmy na to w busie, to boli mnie az dupa po [...]
[...] : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split Staż : 4 lata (z przerwami) 1,5 roku w ciągu Odżywianie : Dieta zbilansowana + Cel : Masa mieśniowa Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy , Gazowanie przy dużej ilości białka w diecie :) Stan zdrowia : młody bóg :) [...]
Witam, mam 14 (15 styka w kwietniu) lat na siłowni ćwiczę od 7 miesięcy ( w domu) jest ona rozbudowana wiec proszę nie martwić się o sprzęt podczas układania planu treningowego. A więc, prosiłbym o ułożenie planu treningowego oraz odpowiedniej diety na miesiąc bo za ch*** nie potrafię sobie tego w miarę odpowiednio dobrać proszę nie pisać mi ze [...]
[...] różnią? 2. W marcu/kwietniu będę chciał zredukować troszeczkę. Czy jak w ustawieniach planu zmienię z: "chcę zwiększyć muskulaturę" na "chcę schudnąć" to stopniowo będą zmniejszane kalorie i powoli będę wchodzić na redukcję, czy jakby po prostu ułożą nową dietę i plan od razu na redukcje. Nie wiedziałem gdzie zadać te pytania. Jak zły dział to [...]
Witam jestem początkującym i chciałem sobie ułożyć, albo oszukać dietę. Problem tkwi w tym, że nie wiem, czy ułożyć dietę na redukcję, czy na rzeźbę. Bo z tego co wiem, dobrze jest też mieć jakąś masę. Z kalkulatora z tej strony wyszło, że mam 17 % tkanki tłuszczowej, więc właśnie wie wiem jaką dietę wybrać,a Wy myślę, że pomożecie. Powiedzmy już, [...]
[...] w ciągu dnia: Z domu do szkoły, ze szkoły do domu, w weekendy czasami jakiś basen. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (Na start) Odżywianie wcześniej: Staram się zastępować posiłki na zbilansowane, pełnowartościowe, nie wpychać w siebie syfu, pozbyłem się dotychczas całkowicie cukru w diecie, nigdy śniadań [...]
Na początku gdy zaczynałem przygode z odchudzaniem (końcówka sierpnia) ważyłem 91 kg i nie mialem żadnej diety po prostu mniej jadłem i spadłem do 86 kg, od 86 kilograma bylem na diecie przez 3 tygodnie takiej już normalnej chociaż wtedy nie mogłem ćwiczyć ze względów zdrowotnych, po 3 tygodniach bez ćwiczeń schudłem 2 kg, i już od 84 była i dieta [...]
[...] to 67 kg. Wzrost 177, chciałbym zrobić coś ze sobą bo dotychczas siedzę przed komputerem gram albo siedzę i zanudzam się. Idzie zima więc to chyba najlepszy moment na przybranie masy. Wiem że najważniejsza jest teoria i dieta, lecz mi jej brak. Nie umiem sam ułożyć sobie diety, jest może jakaś osoba która mi pomoże? Nie dysponuje dużą ilością [...]
Witam ponownie. Zaczynam znów chodzić na siłownię i mam tylko jeden cel - ogromna siła. Chciałbym Was zapytać o rady na początek, dietę ew. suplementację ( tak by nie obciążała za bardzo wątróbki ). Rozumiem, że same ćwiczenia robię dużym ciężarem a mniej powtórzeń ( 6-8 powtórzeń ). Po jakimś czasie zwiększam ciężar by "zahartować" mięśnie. Co [...]
Witam mam takie pytanie ogolnie cwicze na silowni od mysle lekko ponad roku ale z przerwami. Od miesiaca cwicze juz systematycznie jednak jeszcze bez wiekszej diety (jem juz zdrowiej i przede wszystkim wiecej) i tutaj moje pytanie bo chcialbym aby szybciej przybrac na masie kupic kreatyne ale czy waszym zdaniem nie za wczesnie na to? Jesli tak to [...]
Dzień dobry! Proszę o ocenę diety na redukcję. Zapotrzebowanie kaloryczne po ucięciu 300 kcal żeby było deficyt wyszło mi 2100 kcal. Chodzę na siłownię ćwicząc splitem 3x w tygodniu. Do tego mam zamiar po treningu biegać 2-3 razy w tygodniu po 30 min. Wrzucam dwie rozpiski, schab byłby raz w tygodniu. Warzyw nie wrzucałem do rozpiski, ale mam [...]
Witam, pisze do was o prośbę odnośnie redukcji. Wiek :29 ćwiczę na siłowni od ponad 2 lat Płeć : mężczyzna Waga : 78 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 88 Obwód uda : 59 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% ? Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w [...]
Witam Na początek kilka słów o sobie, więc tak, mam 25 lat, wzrost 176cm, waga 73,5kg (rano na czczo) obwód pasa 79cm, biceps 37 (resztę wymiarów podam później jeśli będzie to konieczne. Ćwiczę na siłowni od października 2014r. Treningi miałem przeplatane i nie do końca sukcesywne, od pół roku postanowiłem się bardziej zagłębić w temat. Obecnie [...]
Witam! Od 3 miesiecy cwicze na silowni i staram sie zdrowiej jesc ale zupelnie nie wiem co powinnam jesc przed i po treningu, Dodam, ze nie bardzo mam czas na pelny posilek przedtreningowy poniewaz koncze prace po 17:00 i od razu po biegne na silownie, Nie widze w ogole efektow odkad zaczelam cwiczyc przytylam, Prosze o pomoc dieta + trening. [...]
Witam Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 67 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła, spalenie tluszczu, Wyglad zdrowego sprawnego mezczyzny Staż treningowy na siłowni: 0 dni Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Laweczka prosta/skosna, hantle z obciazeniem maks= 2x 18kg Dieta: Żadna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Jestem Dawid i piszę tu pierwszy raz. Już kilka razy zastanawiałem się nad tym żeby zacząć na poważnie ćwiczyć, ale nigdy nie wiedziałem jak się do tego zabrać. Teraz, kolega który już trochę na siłownie chodzi postanowił mnie troche wprowadzić i zaczynam w tym tygodniu. Wiem, że jako osoba kompletnie zielona mogę momentami brzmieć głupio, [...]
Cześć wszystkim, od stycznia będę chodzić na siłownię,ale nie wiem jak się do tego przygotować,czy już teraz zmienić dietę,co mam ćwiczyć i ile,czy spożywać jakieś suplementy? Zamierzam chodzić 3x w tygodniu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: olivienn WIEK: 16 (w lutym 17) ****PARAMTERY [...]
Hej, ja tylko na chwilę ;) Jestem ekto 65kg i trzeba mi "mini posiłek " do podjedzenia, raczej niewidocznie, coś podręcznego co nie rzuca się w oczy, można ukryć ew w torbie. Sytuacja wygląda tak : o 12;15 jem kurczaka z ryżem, pracę zaczynam o 14, kolejny posiłek jest o 18;20 i o 16 muszę coś zjeść, ale nie za dużo kcal, aby nie " zapchało mi [...]
https://csw.diag.pl/OrderViewer/Document/os76WQl-yEr2C3Aly8NkUw2 nie wiem czy tak sie otworzy ale mam zalamke musze zejsc z mastera i zluzowac treningi do tego pomysle o zmianie diety bo leci tluszczowka
